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暴走运动适合老年人吗,老年人应该如何锻炼?

作者:红豆 2017-10-09 11:26 春雨医生

暴走一词真的很难解释,这词真的很年轻,打游戏、看动漫的人对暴走是十分熟悉的。暴走团也是如此,本来这词是形容以年轻人为主的群体说走就走、沿路再看看风景的...

暴走一词真的很难解释,这词真的很年轻,打游戏、看动漫的人对暴走是十分熟悉的。“暴走团”也是如此,本来这词是形容以年轻人为主的群体说走就走、沿路再看看风景的状态,但让我们感觉意外的是,很多人对暴走团的认知都是“老年暴走团”,他们整齐划一,放着音乐,有的甚至高喊口号。当下暴走团获得的负面新闻却颇多,不过我们今天不谈那些已经存在的打人、阻碍交通、扰民的问题,单说——“暴走”真的适合老年人吗?

抛开对暴走的偏见,我们每天该走多少步?

实际上并没有什么特别专业的机构建议你每天应该走多少步,因为走路尽管是一个看似简单的动作,但是每个人体重、步伐、姿势、速度等千差万别,所以没法量化一个具体的走路建议,通常我们是按照一个运动量来看的。

比如,美国疾控中心建议每周至少做150分钟的中等强度有氧运动,或者是75分钟的高强度有氧运动,另外还有2天以上的肌肉(抗阻)运动。

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那么“暴走团”的“暴走”算是哪种呢?如果走的较快,心率可以达到最大心率的60%以上,持续时间10分钟以上,差不多就算中等强度的有氧运动了,所以如果只是以健步走这样的形式锻炼的话,每天大约需要走大约21分钟。

对于中老年人士,美国疾控中心的建议是锻炼的时间应该更多一些,也就是运动的时长并没有最高限制。

参加暴走团、经常健步走会伤膝盖吗?

虽然美国疾控中心运动中老人运动健身的建议是在安全范围内不设上限,不过我们也经常看到这样的新闻,比如暴走后各种伤病出现,以膝关节损伤最为常见,这不是和美国疾控中心的“不上限”相互矛盾了吗?

如果排除掉一些外部因素,比如交通事故、不小心扭伤的话,健步走出现伤膝盖的情况属于小概率事件,如果你经常观看类似的新闻报道不难发现,尽管表面上看出现伤病和健步走似乎是直接关系,实际上所有“暴走团”相关伤病事故都属于过劳运动所致。

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因为过量运动导致伤病的新闻屡见不鲜·图片来自微博

比如参加“暴走团”的老年人,他们组团进行健步走的活动,这其中唯一高度相似的可能只有年龄相仿,他们的身体和运动情况几乎各不相同,也许很多人昨天日步行数只有两千左右,今天参加健步走以后一天就完成了过去一周的运动量,这样爆发性增长的运动量对于年轻人都会造成肌肉酸痛或者关节肿胀,更不要说老年人。

并且“暴走团”属于类似集体性的运动,很多老年人在集体氛围下精神愉悦、神经亢奋,这多少会缓解运动时造成的负面影响,说得直白一些就是虽然他们身体进入疲劳状态,但是精神上依旧是:“我觉得OK!”,“我觉得还行!”

有些暴走团参与者即便是真的感觉到不适,由于参与的集体运动,碍于面子也想着坚持下来再说。

还有一些关于伤膝盖的报道则不是真的“暴走”,比如一些报道中尽管用的“暴走团”或者健走的词汇,可实际上运动内容包括了大量的爬坡、登山、爬阶梯、楼梯等内容,这对于肌肉处于萎缩阶段的中老年人来说的确有很大的伤病风险。

虽然运动不当可能产生伤病,但老年人依旧要坚持运动

对于中老年人来说,运动可以有效的减少很多疾病的风险,所以总归来说运动绝对是利大于弊的。

那么如何避免运动中的伤病呢?其实很简单,就是慢慢来,引导长辈们不要短时间内爆发性的增长运动量(运动时间、运动强度),这就需要晚辈们正确的沟通和引导了。

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